Zimowe wieczorne nawyki, które utrudniają zasypianie

Zimą wiele osób zauważa, że pomimo wcześniejszego zmroku i większej potrzeby odpoczynku, zasypianie przychodzi im z trudnością. Chociaż ciało jest zmęczone, a oczy ciężkie, sen nie nadchodzi tak szybko, jakbyśmy chcieli. Okazuje się, że to nie tylko kwestia stresu czy diety – równie duże znaczenie mają nawyki, które towarzyszą nam zimową porą każdego wieczoru.

Przegrzewanie sypialni

Zimowe wieczory są chłodne, więc naturalnym odruchem jest dogrzewanie mieszkania. Jednak zbyt wysoka temperatura w sypialni może skutecznie zaburzyć jakość snu. Optymalna temperatura do zasypiania to ok. 18–20°C. Przegrzane powietrze wysusza ślozówki, może powodować uczucie duszności i wybudzanie się w nocy.

Zbyt intensywne światło

Zimą wcześniej robi się ciemno, więc chętnie włączamy jasne oświetlenie, by poprawić sobie nastrój. Niestety zbyt intensywne światło LED-owe wieczorem hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu. Szczególnie niekorzystne jest niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, komputerów czy telewizorów.

Podjadanie późno w nocy

Grzane wino, ciasta, korzenne przekąski – zimowe wieczory sprzyjają przyjemnym kulinarnym rytuałom. Niestety, jedzenie tuż przed snem przeciąża układ trawienny, co może prowadzić do uczucia cieżarności i niespokojnego snu. Najlepiej zjeść lekką kolację najpóźniej 2–3 godziny przed położeniem się spać.

Brak wyciszenia

Po całym dniu wypełnionym pracą, zakupami czy domowymi obowiązkami, często nie zostawiamy sobie chwili na wyciszenie. Przeskakiwanie z jednego zadania do drugiego aż do momentu położenia się do łóżka utrudnia umysłowi wejście w stan relaksu. Krótki spacer, medytacja, czytanie książki czy ciepła herbata to sposoby, które mogą pomóc w spokojnym zakończeniu dnia.

Brak komfortowych warunków do snu

Zimą rośnie znaczenie komfortu termicznego i odpowiedniego podparcia ciała. Niewygodny, wyeksploatowany materac może pogarszać jakość snu, prowadząc do częstego wybudzania się, napięcia mięśniowego czy bólów pleców. W zimowe miesiące warto zadbać o środowisko snu – odpowiednia pościel, przewiewna piźma i przede wszystkim dopasowany materac mają ogromne znaczenie. Doskonałym wyborem może być model Nuvola Lusso od MollyFlex – zapewnia on nie tylko odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa, ale także świetnie utrzymuje komfort cieplny, bez efektu przegrzewania.

Podsumowanie

Zimowe nawyki mogą nieświadomie utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu. Wystarczy jednak kilka prostych zmian: chłodniejsza sypialnia, mniej światła, spokojny rytuał przed snem i odpowiednie warunki do odpoczynku. Pamiętajmy, że jakość snu zależy nie tylko od liczby przespanych godzin, ale również od tego, jak przygotujemy się do nocnego wypoczynku.