Ile snu potrzebują dzieci?

Sen odgrywa kluczową rolę w rozwoju dziecka. Odpowiedni czas spania pozwala nie tylko na prawidłowy wzrost, ale również wspiera funkcje poznawcze, emocjonalne i odpornościowe. Jednak jak określić, ile snu potrzebuje dziecko w zależności od wieku?

Dlaczego sen jest tak ważny dla dzieci?

Dziecięcy organizm intensywnie się rozwija i potrzebuje odpowiedniego odpoczynku. W trakcie snu produkowane są hormony wzrostu, regenerują się komórki, a układ nerwowy porządkuje zebrane w ciągu dnia informacje. Sen ma kluczowe znaczenie również dla nauki i koncentracji. Jego niedobór może prowadzić do problemów z pamięcią, nadmiernej drażliwości oraz obniżonej odporności organizmu.

Nie możemy zapominać, że na jakość snu dzieci wpływa nie tylko jego ilość, ale również odpowiednie warunki. Warto zadbać o to, by pokój był przewietrzony, panowała w nim cisza, a na łóżku znajdował się komfortowy materac dostosowany do potrzeb najmłodszych. Materace wysokiej jakości, takie jak te w MollyFlex, stanowią doskonałe wsparcie dla zdrowego snu dzieci.

Ile snu potrzebują dzieci w zależności od wieku?

Każdy z nas ma inne potrzeby odnośnie długości snu. Tak samo jest też u dzieci. Natomiast każdy wiek ma ustalone dla siebie normy:

• noworodki (0-3 miesiące) – 14-17 godzin na dobę. Sen noworodka jest podzielony na kilka drzemek w ciągu dnia i nocy, a jego cykl jest znacznie krótszy niż u dorosłych,
• niemowlęta (4-11 miesięcy) – 12-15 godzin. Na tym etapie pojawia się bardziej regularny rytm snu, ale drzemki w ciągu dnia są nadal niezbędne,
• małe dzieci (1-2 lata) – 11-14 godzin. W tym okresie dzieci najczęściej potrzebują jednej lub dwóch drzemek w ciągu dnia,
• przedszkolaki (3-5 lat) – 10-13 godzin. Drzemki stają się rzadsze, a większość snu przypada na noc,
• dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) – 9-11 godzin. Regularny tryb dnia oraz zdrowe nawyki są istotne dla zapewnienia odpowiedniej ilości snu,
• nastolatki (14-17 lat) – 8-10 godzin. Choć potrzeba snu się zmniejsza, nadal pozostaje ona wyższa niż u dorosłych. Czas spędzany przed ekranami i natłok nauki mogą negatywnie wpływać na skrócenie snu.

Chociaż jest to ogólnie przyjęty standard, warto dopasować czas spania indywidualnie do potrzeb dziecka, tak by czuło się wypoczęte.

Jak zadbać o jakość snu dziecka?

Odpowiednia rutyna jest kluczowa dla zdrowego snu dzieci. Stałe godziny zasypiania i budzenia się wspierają naturalny rytm dobowy, dzięki czemu dziecko zasypia szybciej i śpi spokojniej. Ważną rolę odgrywają również warunki snu. Przewietrzony pokój, ograniczenie hałasu oraz dobrej jakości materac to podstawowe elementy, które warto zapewnić najmłodszym.

Z naszej strony polecamy materac Baby Plus. Dzięki ekologicznym włóknom bambusa i dopasowującej się piance Visco zapewnia optymalny komfort i higienę snu. Materac Baby Plus posiada właściwości antybakteryjne i termoregulacyjne, a jego budowa dba o prawidłowy rozwój dziecięcego kręgosłupa.

Dla poprawy jakości snu warto także ograniczyć czas spędzany przed ekranami telefonów i tabletów – szczególnie tuż przed snem. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zdrowy sen. Aktywność fizyczna w ciągu dnia także ma spore znaczenie. Dzieci, które spędzają czas aktywnie, zasypiają szybciej i cieszą się długim, regenerującym snem.

Podsumowanie

Ilość snu, jakiej potrzebują dzieci, zmienia się wraz z wiekiem. Dbając o zdrowe nawyki i odpowiednie warunki do snu, możemy wspierać prawidłowy rozwój i dobre samopoczucie naszych pociech. Włoskie materace MollyFlex, takie jak Baby Plus, to gwarancja komfortowego i zdrowego snu dla najmłodszych, co przekłada się na większą energię i gotowość do odkrywania świata każdego dnia!