Płytki sen – skąd się bierze i jak go pogłębić?

Znasz to uczucie, gdy niby przespałeś całą noc, ale budzisz się zmęczony, jakbyś nie spał wcale? To może być oznaka płytkiego snu – zaburzenia, które sprawia, że organizm nie przechodzi przez najważniejsze fazy regeneracji. Co powoduje płytki sen i jak sprawić, by sen był naprawdę głęboki i odprężający?

Czym jest płytki sen?

Sen dzieli się na dwie główne fazy: NREM i REM. To w fazie NREM (szczególnie jej najgłębszych stadiach) ciało regeneruje się najintensywniej. Jeśli jednak z różnych powodów nasz sen zatrzymuje się na płytkich poziomach NREM, nie doświadczamy pełnej regeneracji. W efekcie, mimo 7–8 godzin w łóżku, nadal czujemy się zmęczeni.

Skąd się bierze płytki sen?

Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do płytkiego snu. Należą do nich m.in.:

• przewlekły stres i napięcie emocjonalne,
• spożywanie kofeiny i alkoholu w godzinach popołudniowych,
• nadmiar niebieskiego światła z ekranów wieczorem,
• zaburzenia hormonalne,
• niekomfortowe warunki do spania (np. niewygodny materac, hałas, światło),
• nieregularny rytm snu i czuwania.

Każdy z tych czynników może zaburzać przechodzenie w głębsze fazy snu, skutkując częstym wybudzaniem się, płytkim oddechem i ogólnym brakiem regeneracji.

Jak pogłębić sen?

Pogłębienie snu to proces, który warto zacznąć od podstawowych zmian w codziennej rutynie:

1. Wieczorny rytuał wyciszenia

Unikaj ekranów na godzinę przed snem, sięgnij po relaksującą muzykę, herbatę z melisą lub książkę. Tworzenie spójnych, powtarzalnych nawyków przed snem sygnalizuje organizmowi, że czas się wyciszyć.

2. Higiena snu i otoczenia

Zadbaj o to, by w sypialni było chłodno, cicho i ciemno. Wywietrz pokój przed snem i ogranicz hałas. Sen w takich warunkach naturalnie staje się głębszy.

3. Komfortowy materac

Jednym z kluczowych czynników wpływających na jakość snu jest jakość materaca. Zbyt twardy lub zbyt miękki może zaburzać naturalne ułożenie ciała, prowadząc do częstego obracania się i wybudzeń. Rozwiązaniem może być materac Nuvola Lusso od MollyFlex, który dopasowuje się do sylwetki, zapewnia stabilne podparcie i pomaga ciału wejść w stan głębokiego odprężenia.

4. Ruch i aktywność fizyczna

Codzienna dawka ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu, wspomaga naturalne zmęczenie fizyczne, które pozytywnie wpływa na głębię snu.

Podsumowanie

Płytki sen nie musi być normą. Poprzez odpowiednie nawyki, wyciszenie przed snem i wybór odpowiedniego materaca można skutecznie poprawić jakość nocnego odpoczynku. Głęboki sen to lepsza regeneracja, więcej energii i lepsze samopoczucie każdego dnia.